Бягания на къси разстояния

Определение - циклични упражнения, с широка и мощна амплитуда на движението, изпълнявани с максимална и субмаксимална интензивност /развиват бързината, координацията и скоростната издръжливост/

-има 2 периода на придвижване-период на опора /амортизация/ и период на летеж

Фази: опорна и безопорна

а)опорна-момент на преден тласък-посрещане на пистата със стъпалото; момент на вертикален тласък, момент на заден-пръстите се отделят от земята

б)безопорна-летеж-когато краката се отделят от земята;

-важна е постановката на ходилото в/у опората; бедро-водещо, коляното-напред; при предмах-остър ъгъл в коляното, докато то достигне макс висока точка напред => подбедрицата се изнася напред, бедрото слиза енергично надолу =>стъпва се с предна външна част на стъпалото на пръсти =>преминаване на предна част => заден тласък; ръцете-движат се леко, свити в лактите

Елементи:

1.Старт и стартово ускорение: висок, нисък, обикновен или куршумен

Обикновен: разст от старт линия до предно блокче-около 1 стъпка

Куршумен:

-къс-разст от старт линия до предното блокче- 1 ½ стъпки

-удължен-разст от старт линия до предното блокче-2-2 ½ стъпки

„По местата”-стартова позиция, 2те длани и 1то коляно са в допир с пистата, а 2те стъпала-в контакт със старт блокчета. Пръсти-зад старт линия, леко разтворени или събрани; погледът-надолу.

„Готови”-фиксира се окончателната старт позиция: 2те ръце до терена пред старт линия, стъпала-допрени до блокчетата, тазът се повдига нагоре и се отделя опорното коляно от пистата.

След изстрела-напуска се старт блокче, 1во се отделят ръцете; бедрото на предния крак енергично се изтегля напред и нагоре, започва леко да се разгъва; задния крак също се изнася енерг напред; стартово ускорение-метри от старта до заемане на нормална бегова стойка-м/у 20-25ия метър.

2.Бягане по разстояние и по завои:

Бягане по завои: преодолява се центробежната сила; кракът от вътр част стъпва с предна външна част на ходилото, др-с предна вътрешна; външната ръка при задмах се изнася леко навън

3.Финиширане: с трупа си премине през финалната линия; начини:

Бягания на средни и дълги разстояния

-правилно разпределяне на силите

-„По местата”-застава се зад старт линия след изстрел, по-силния крак напред

1.Старт-изправено положение /висок старт/

2.Стартово ускорение-по-дълга крачка, трупът постепенно се изправя до нормално бегово положение

3.Бягане по разстояние-увелич дължина на крачката; ритмично дишане;

4.Финиширане-ускоряване на бягането в последните метри или последната обиколка;